Dom 01 · Własne ciało
Masa własnego ciała i wolne miejsce na podłodze. Mata jest opcjonalna. Nie potrzebujesz hantli, gum ani maszyn.
Twój plan.
Od wyboru do treningu.
Wybierz sprzęt i rytm tygodnia. Zobacz, jak korzystać z planu, zapisywać sesje i wracać do swoich wyników.
Wybierz. Otwórz. Trenuj.
- 01
Wybierz swój wariant
Odpowiedz na pytania w sklepie albo przejrzyj katalog. Sprawdź sprzęt, poziom i liczbę treningów. Otwórz podgląd Basic, żeby zobaczyć, jak wygląda ekran treningu.
- 02
Kup plan na swoim koncie
Gdy sprzedaż wybranego produktu jest dostępna, zaloguj się, zapoznaj się z warunkami zakupu i przejdź do płatności. Gotowe plany mają płatność jednorazową.
- 03
Otwórz „Moje plany”
Po potwierdzeniu płatności otrzymasz dostęp do właściwej rozpiski. Przeczytaj wytyczne i wybierz pierwszą sesję. Dostęp do zakupionej wersji gotowego planu jest bezterminowy.
- 04
Trenuj i zapisuj wyniki
Notuj ciężary, powtórzenia i wykonane serie. Wracaj do dziennika i porównuj wyniki w „Moim progresie”. Dzięki temu wiesz, od czego zacząć kolejny trening.
Jaki sprzęt będzie potrzebny?
Warianty odpowiadają planom w katalogu. Wymagania sprawdzisz również po otwarciu konkretnego produktu.
Dom 02 · Gumy oporowe
Długie gumy oporowe o różnych oporach i miejsce do ćwiczeń. Miniband jest opcjonalny. Bez ławki, maszyn i zaczepu w drzwiach.
Dom 03 · Mało sprzętu
Para hantli lub odpowiedni kettlebell oraz miejsce do ćwiczeń. Gumy są opcjonalne. Ławka nie jest wymagana — plan zawiera wyciskanie na podłodze.
Dom 04 · Domowa siłownia
Sztanga, talerze, hantle, stabilna ławka i stojaki z zabezpieczeniami. Maszyny i wyciągi nie są wymagane.
Plany na siłownię · FBW, Upper / Lower, PPL i Focus
Siłownia z hantlami, ławkami, wyciągami i maszynami. Sprawdź opis wybranego planu; sam zestaw hantli w domu nie zastępuje wyposażenia klubu.
Focus nadaje priorytet wybranej partii, ale pozostałe grupy mięśniowe nadal mają swoje ćwiczenia.
Zanim zaczniesz
Czy mogę ćwiczyć w domu?
Tak. Wybierz jeden z czterech wariantów domowych: własne ciało, gumy, mało sprzętu albo domowa siłownia. Dobieraj plan do sprzętu, który rzeczywiście masz. Szczegółowe wymagania znajdziesz w sekcji o sprzęcie i w opisie produktu.
Czy plany na siłownię działają w dowolnym klubie?
Nie są przypisane do CityFit. Potrzebujesz wyposażenia używanego w danym programie: hantli, ławek, wyciągów i maszyn. Przed zakupem sprawdź opis i dostępność sprzętu w swoim klubie. Jeśli czegoś brakuje, zapytaj Mateusza o dobór planu.
Jak dobrać plan i liczbę treningów?
Zacznij od wyboru miejsca, sprzętu i celu w sklepie. Każdy produkt podaje poziom, liczbę dni w tygodniu i orientacyjny czas sesji. Wybierz rytm, który możesz utrzymać. FBW obejmuje całe ciało, Upper / Lower dzieli górę i dół, a PPL dzieli trening na Push, Pull i Legs.
Co zobaczę w podglądzie Basic?
Przykładowy ekran z ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami, RIR i przerwami. Jest to wspólny wzór pokazujący sposób korzystania z aplikacji. Nie jest fragmentem właściwej rozpiski wybranego produktu. Pełny plan zobaczysz po zakupie lub przypisaniu przez trenera.
Czym jest RIR?
To liczba powtórzeń pozostających w zapasie. RIR 2 oznacza zakończenie serii, gdy z poprawną techniką możesz wykonać jeszcze około dwóch powtórzeń. W podglądzie planu znajdziesz też wyjaśnienia serii, powtórzeń i przerw.
Jak długo mam dostęp do kupionego planu?
Dostęp do zakupionej wersji gotowego planu jest bezterminowy. Liczba tygodni na kafelku opisuje długość programu treningowego, a nie termin wygaśnięcia dostępu. Zakup jest jednorazowy. Szczegóły określa regulamin.
Czy potrzebuję konta i jak otrzymam plan?
Podgląd sklepu nie wymaga konta. Do zakupu i zapisywania treningów potrzebujesz konta MB Training. Po potwierdzeniu płatności plan pojawi się w „Moich planach”. Korzystaj z tego samego konta przy zakupie i podczas treningu. Jeśli otrzymałeś kod od trenera, zrealizujesz go w tej zakładce.
Jak zapisuję treningi i progres?
Otwórz „Moje plany”, wybierz trening i rozpocznij sesję. Wpisuj ciężar, powtórzenia i RIR oraz zaznaczaj wykonane serie. Zapisane sesje znajdziesz w dzienniku, a wyniki w zakładce „Mój progres”. Do synchronizacji potrzebne jest połączenie z internetem.
Czym różni się gotowy plan od indywidualnego i prowadzenia online?
Gotowy plan ma ustalony układ i wymagania sprzętowe. Plan indywidualny powstaje na podstawie ankiety, celu, możliwości i dostępnego sprzętu. Prowadzenie online obejmuje dodatkowo regularną ocenę postępów i bieżące wsparcie. Sam zakup gotowego planu nie obejmuje prowadzenia online.
Co zrobić, gdy nie widzę możliwości zakupu?
Jeśli produkt ma oznaczenie „W przygotowaniu” lub przycisk „Kup — wkrótce”, sprzedaż tego planu nie jest jeszcze dostępna. Możesz obejrzeć podgląd i wysłać zgłoszenie o plan indywidualny. Nie musisz niczego opłacać, aby obejrzeć katalog.
Jak skontaktować się w sprawie zakupu?
Napisz na metiouzmc@gmail.com albo na WhatsApp: +48 539 057 827. Podaj nazwę planu i krótko opisz pytanie. Warunki zakupu, reklamacji i dostarczania planów znajdziesz w regulaminie sklepu.
Nie wiesz, który plan wybrać?
Napisz, gdzie trenujesz, jaki masz sprzęt i ile dni w tygodniu możesz ćwiczyć.